テニス肘の治し方とリハビリ方法

前腕の筋肉痛がテニス肘の原因に!疲労を残さないための対策

手首を動かしたり、拳を握りしめたりすると前腕の筋肉群が活動します。前腕の筋肉は一つ一つが小さいので、疲れやすいので筋肉疲労が溜まりやすくなっています。... 続きを読む

テニス肘のリハビリトレーニングに使うならチューブ?ダンベル?

テニス肘が治った後のリハビリは、再発防止のために必要です。リハビリをしないでテニスや日常生活に復帰すると、肘だけでなく手首や肩の痛みが出てくる場合もあり、負の連鎖を断ち切れなくなります!... 続きを読む

インナーマッスルを鍛えるとテニス肘の改善・再発予防に効果的!

「怪我の改善・予防にはインナーマッスルを鍛えればいい!」と聞きますよね?しかしインナーマッスルの鍛え方も、そもそもインナーマッスルとは何なのかもわからない方がほとんどだと思います。... 続きを読む

テニス肘のリハビリとして水泳は効果的なのか?

水泳は多くのスポーツのトレーニングに取り入れられています。また、怪我のリハビリや日々のケアのためにプールに入ることを日課にしている選手も多くいます。... 続きを読む

治りかけのテニス肘の痛みが再発しないための予防法とは?

テニス肘で厄介なのは治りかけてからの再発でしょう。ほぼ痛みなく腕を使えるものの、使った後に肘の外側や内側に痛みを感じるので不安になりますね!... 続きを読む

テニス肘で外側に痛みが出るときの悪化防止のための対策

テニス肘というのは、上腕骨外側上顆炎という正式名称がありその名のとおり、肘の外側に痛みを伴う炎症が起こることを指します。悪化するとなかなか治らない厄介な怪我です。... 続きを読む

テニス肘で内側に痛みが出る原因と悪化防止のための対策

テニス肘というのは、上腕骨外側上顆炎という名前の通り肘の外側に痛みが出るものを正式には指します。しかし、肘の内側の痛みも原理としては同じように起こるので原因や対策の概要は同じです。... 続きを読む

テニス肘になったら治るまでしてはいけないこととは?

テニス肘は痛みの軽い初期に気を付けて生活すれば、2週間あれば治る怪我です。しかし、大抵軽い痛みだと我慢して仕事や家事、テニスをしてしまい悪化するのです!... 続きを読む

テニス肘になったら運動は禁止?悪化しないための対策とは?

テニス肘になったら腕を使わない運動も禁止しなくてはいけないのでしょうか?という質問を頂いたので、お答えします。確かに、テニス肘は悪化すると使っていなくても、走る振動で痛み等の症状を感じることがあるでしょう!... 続きを読む

テニス肘の再発予防のリハビリで筋トレを行う理由とは?

予防医療が注目される中、テニス肘の予防のためのリハビリや強化筋トレ等の分野あまり熱心ではありません!テニス肘のような慢性的な腕の疲労からくる怪我は、予防のためのストレッチやトレーニングさえしておけば防ぐことは簡単です。... 続きを読む